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Comment réduire votre stress au travail – 4 méthodes efficaces

Le stress au travail est de plus en plus fréquent. En effet, plus de 60 % des travailleurs canadiens ont déclaré que le travail est leur principale source de stress et d’anxiété. À un moment ou l’autre, il est presque inévitable de vivre un certain stress au travail et ça peut sembler tout à fait normal à vivre. Toutefois, il est important que ce stress soit compris et traité plutôt qu’ignoré; négliger les symptômes du stress peut avoir un impact sur votre santé mentale et peut même entraîner des problèmes de santé physique.

Qu’est-ce que le stress?

Le stress, c’est la réaction du corps à des circonstances défavorables ou trop exigeantes. Le stress fait partie de la vie normale, mais il peut parfois sembler écrasant. Vous pouvez vivre du stress en raison de situations anxiogènes dans votre environnement (travail, école, vie familiale) et ressentir des symptômes mentaux, comme des pensées hyperactives, ou des symptômes physiques sur votre corps, tels que la transpiration, l’augmentation du rythme cardiaque ou des tensions musculaires.

À un moment ou l’autre, il est presque inévitable de vivre un certain stress au travail et ça peut sembler tout à fait normal à vivre. Toutefois, il est important que ce stress soit traité plutôt qu’ignoré; négliger les symptômes du stress peut avoir un impact sur votre santé mentale peu même entraîner des problèmes de santé physique.

Bon stress lié au travail ou mauvais stress?

En tant que Canadiens, nous passons en moyenne 40 heures par semaine au travail. Si vous vivez un stress négatif au bureau, ça représente un pourcentage important de votre temps passé à être stressé…. Il est primordial de reconnaître le « mauvais stress » afin de pouvoir combattre ses symptômes et mener une vie professionnelle plus agréable et saine.

Les symptômes courants du stress négatif au travail comprennent des sentiments d’anxiété, d’irritabilité, de dépression, de fatigue, de difficulté à se concentrer ou des symptômes physiques tels que des maux d’estomac ou des tensions musculaires. Bien sûr, ces problèmes peuvent liés à d’autres problèmes que le stress au travail, mais ce sont des indicateurs auxquels vous devez faire attention.

Le stress et l’anxiété vécus au travail ne sont pas toujours négatifs. Certaines formes de stress et d’anxiété peuvent nous motiver à passer à l’action. Effectivement, lorsque nous ressentons un peu de stress et que le niveau d’anxiété demeure modéré, ça peut nous aider à atteindre nos objectifs et à être plus performants. Par exemple, fixer des contraintes de temps aux projets ou donner une charge de travail importante peut aider l’employé à s’efforcer de faire plus et d’accomplir ses tâches dans un délai raisonnable. Tout facteur de stress lié au travail qui sert à motiver, sans causer de tension excessive, peut donc être bon.

Les causes du stress au travail

Il existe d’innombrables raisons pour lesquelles une personne peut ressentir du stress au travail. L’une des causes les plus courantes est les exigences de l’emploi. À cet égard, de nombreux travailleurs rencontrent des situations dans lesquelles on leur demande de faire quelque chose en dehors de leur champ de connaissances ou de compétences. Lorsque ça se produit, il est tout à fait normal de subir un stress négatif, car vous commencez à vous soucier de la façon dont vous allez accomplir votre tâche.

Si vous travaillez avec une équipe qui ne vous soutient pas vos idées, vous pouvez également subir un stress négatif. Naturellement, ça engendre une perte de motivation, donc de productivité ce qui peut à son tour entraîner un stress supplémentaire. Le fait d’avoir de mauvais gestionnaires ou un environnement de travail médiocre est également une cause courante de stress au travail.

Le stress peut également résulter de changements positifs dans votre vie, comme une promotion au travail ou la naissance d’un enfant. Il y a donc plusieurs causes qui peuvent nous amener à vivre du stress et de l’anxiété. En ce sens, il s’avère primordial d’apprendre à gérer sainement votre stress pour assurer une bonne santé mentale et éviter des conséquences négatives sur votre vie.

Comment le stress affecte négativement la santé mentale

Vivre avec le stress peut avoir un impact sur votre santé mentale. Les événements traumatisants qui provoquent des sentiments de stress peuvent entraîner de l’anxiété et, éventuellement, de la dépression. Le stress provoque la libération de substances neurochimiques qui altèrent la fonction de la zone du cerveau chargée de la pensée de niveau supérieur. Ces neurochimiques, à savoir le cortisol et la noradrénaline, sont libérés lorsque nous ressentons des sensations de stress, augmentant les tendances réactives en abaissant les tendances réfléchissantes.

Les 4 méthodes efficaces

1. La base

Il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser pour réduire votre stress au travail et créer un environnement plus calme. Toutefois, les techniques plus complexes seront plus ou moins efficaces si vous oubliez la base qui est de prendre soin de notre corps. Vous serez surpris de voir l’impact positif sur votre bien-être mental lorsque vous commencez à faire de l’exercice régulièrement, à dormir suffisamment et à manger sainement.

2. Organisez votre travail

Pour plusieurs d’entre nous, trouver comment s’organiser au travail peut être un défi quotidien. Les papiers s’accumulent, les post-it se multiplient et les courriels inondent votre boîte courriel plus rapidement que vous ne pouvez les trier. C’est particulièrement vrai lorsque vous êtes concentré sur un gros projet. Il peut s’avérer efficace de mettre la majorité de notre énergie dans notre tâche la plus importante, mais c’est souvent à ce moment-là que ça dégénère au niveau de l’organisation de notre travail et de notre environnement.

Pour organiser votre travail, nous vous suggérons fortement démarrer un système organisationnel. Vous aurez donc une routine établie pour vous garder sur la bonne voie. Utilisez une application comme Asana, Monday, Trello ou Wrike à laquelle vous pouvez accéder sur votre ordinateur et votre cellulaire pour suivre les informations, les listes, les tâches et plus encore. Vous pouvez également demander à vos collègues ultra-organisés quelle est leur méthode d’organisation privilégiée et quels conseils ils peuvent vous donner.

Si votre entreprise utilise un logiciel spécifique, développez vos connaissances sur l’outil et adaptez-vous à ses différentes utilisations et propriétés organisationnelles. Par exemple, les travailleurs de la construction qui n’utilisent pas les techniques traditionnelles d’organisation de bureau ont tout à gagner à utiliser des logiciels spécifiques à leur industrie.

3. La pleine conscience

Non, ce n’est pas un truc de coach de vie… c’est un outil utile, efficace et mal connu qui peut vous aider à réduire votre stress lié au travail. La pleine conscience est utilisée par les plus grands de ce monde depuis des milliers d’années et lorsque vous saurez comment l’utiliser, vous verrez des améliorations dans votre gestion des émotions, du stress et de l’anxiété.

Pour faciliter la pleine conscience, trouvez un espace calme, loin de tout le monde et de l’agitation du bureau. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et faites un effort conscient pour vous concentrer uniquement sur ce moment. Essayez de rester ouvert d’esprit et sans jugement. Essayez de ne pas penser au passé ou au futur, soyez simplement dans le moment présent. Remarquez et notez vos pensées, sentiments et sensations qui vous entourent. Essayez de laisser passer vos pensées sans y penser. Maintenant que vous avez eu quelques minutes pour vous concentrer et vous recentrer, vous remarquerez peut-être une sensation de calme renouvelée, revitalisée et rafraîchie. Cela devrait vous aider à retourner au travail en vous sentant moins stressé.

Les vies que nous menons sont naturellement pleines de facteurs de stress, dont beaucoup sont hors de notre contrôle. La plupart d’entre nous passent la majorité de notre journée au travail, il est donc important d’en faire un environnement sain et productif. Quelques minutes de pleine conscience quotidienne peuvent grandement améliorer vos sentiments à l’égard du stress au travail et augmenter votre bien-être général, vous aidant à vous sentir plus confiant, satisfait et prêt à conquérir le reste de votre journée.

4. Les compléments naturels

Une saine hygiène de vie est toujours à la base de la gestion du stress. Cependant, c’est parfois insuffisant pour atteindre un bien-être optimal. Lorsque vous n’arrivez pas à atteindre l’état de relaxation tant désiré, il peut alors être intéressant de faire appel aux compléments naturels pour réduire l’anxiété et le stress.

Chez Herb-e-Concept, nous avons élaboré une formule qui fonctionne très bien pour détendre le corps et l’esprit.

Le LTO3 Original est un complément naturel qui aide à réduire l’anxiété, le stress, la panique ainsi que les symptômes associés au Trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Il favorise la concentration, contribue à améliorer la qualité du sommeil et aide à promouvoir un état de relaxation temporaire. Il aide à favoriser la relaxation des muscles et du coeur en période de stress, à maintenir la capacité du corps à métaboliser les nutriments et à maintenir un équilibre électrolytique normal.

Les compléments Herb-e-Concept sont constitués d’ingrédients entièrement naturels, sans antibiotiques, édulcorants artificiels, colorants et agents de conservation. Depuis 20 ans, nous avons a développé une expertise reconnue dans le domaine des compléments naturels. Distribués dans une vingtaine de pays, nos produits visent à répondre aux principales préoccupations liées à la santé.

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