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5 conseils pour mieux dormir

Le manque de sommeil vous afflige? Vous êtes fatigué même si vous vous couchez à des heures raisonnables? Vous n’êtes pas seul à vivre cette situation. Statistiques Canada estime qu’environ 25% des adultes canadiens ne sont pas satisfaits de leur sommeil. D’ailleurs, de 10 à 15% des adultes canadiens vivraient des épisodes d’insomnie impactant leur quotidien.

Vous pouvez mettre en place ces 5 conseils pour vous aider à dormir d’un sommeil réparateur.

Éviter la caféine et la théine

Les boissons contenant de la caféine et de la théine devraient être consommées au plus tard en début de l’après-midi sans quoi elles auront un impact sur la qualité de votre sommeil. En effet, la caféine et la théine augmentent votre temps d’endormissement puisqu’elles bloquent les récepteurs de l’adénosine. Ces récepteurs sont responsables de la somnolence.

L’envie d’un bon café vous prend à votre pause d’après-midi? Optez plutôt pour une tisane ou bien pour une version décaféinée de votre breuvage favori. Notez que ces recommandations s’appliquent aussi aux boissons gazeuses qui contiennent de la caféine.

Éviter les écrans

Au moins 1 heure avant d’aller au lit, évitez d’utiliser les écrans, de toutes sortes : les jeux vidéo, le téléphone intelligent, la tablette ou encore la télévision nuiront à la qualité de votre sommeil.

La lumière bleue émise par ces écrans altère la façon dont votre corps synthétisera la mélatonine, aussi connue sous le nom d’hormone du sommeil. Vaut mieux lire un livre que d’écouter votre émission préférée pour favoriser votre endormissement.

Avoir Plein Sommeil sous la main

Le supplément naturel Plein Sommeil aide à dormir. Il agit directement sur l’insomnie et le stress grâce à ses ingrédients : la mélisse, le houblon, la passiflore et la mélatonine.

L’effet relaxant de Plein Sommeil est particulièrement efficace pour améliorer la durée et la qualité de vos nuits. Il aidera à équilibrer les cycles veille-sommeil qui pourraient être perturbés par le décalage horaire ou encore le changement d’heure.

Régler la température de la pièce

La science le dit. Pour bien dormir, mieux vaut régler la température de la chambre à coucher entre 18 ºC et 21 ºC. Votre organisme doit se refroidir afin de bien dormir. En effet, votre cerveau doit descendre sa température de près de 1  ºC pour favoriser l’endormissement.

Méditer et pratiquer la pleine conscience

Bien que la méditation ne règle pas tout, c’est un outil incontournable pour favoriser de bonnes nuits de sommeil. La pratiquer vous aidera à augmenter la qualité de votre sommeil et à réduire votre temps d’endormissement, en plus d’améliorer la gestion de votre stress.

Pour commencer à pratiquer la pleine conscience, consultez ces ressources:

Il y a évidemment bien plus que ces 5 trucs pour favoriser un bon sommeil. Ce sont toutefois les premiers conseils à mettre en action pour avoir une incidence sur la qualité de votre sommeil.